Tatil yapmak erken ölüm riskini azaltıyor

Çeşitli araştırmalara göre, işten izin almak kalp sıhhatiniz, metabolik sıhhatiniz, gerilim düzeyiniz ve ruh sıhhatiniz üzerinde çok önemli bir tesire sahip olabilir.

Habertürk’te yer alan habere göre 2021’de ortalama bir Amerikalı, tatilinin 9,5 gününü kullanmadı. Müsaadesiz çalışmayı daha fazla ücret, daha iyi yan haklar ve yalnızca genel koşuşturma kültürüyle rasyonelleştirebilsek de Avrupa Kardiyoloji Derneği tarafından 2018’de yapılan bir araştırma aslında daha kısa tatil sürelerinin (yılda üç haftadan az) daha yüksek mevt oranlarıyla kontaklı olduğunu buldu. Genel olarak sağlıklı bir ömür usulü sürdüren insan kümelerinde bile!

Mike Varshavski’ye göre, “Avrupa Geriatri Tıbbında yayınlanan öbür bir çalışma, kısa tatillere çıkanların daha yüksek BMI’ye, daha düşük sağlık değerlendirmesine ve daha yüksek tüm nedenlere bağlı vefat oranlarına sahip olduğunu buldu.”

Temel olarak kalp hastalığına, tip 2 diyabete ve felce yol açabilen bir sağlık durumları kümesi olan metabolik sendrom, yeniden öbür bir çalışmada alıntılanan müsaadeyle önlenebilecek öteki bir risk faktörüdür.

New York-Presbiteryen Brooklyn Metodist Hastanesi kardiyoloğu Gioia Turitto tarafından açıklandığı gibi, “Haftada 55 saatten fazla olarak tanımlanan uzun bir çalışma haftası, tahminen yüzde 35 daha yüksek inme riski ve yüzde 17 daha yüksek kalp krizi riski ile bağlıdır. İşkoliklerin ‘kalp problemleri için iyi bilinen bir risk faktörü olan A tipi kişilik.”

Kronik gerilim de erken mevte neden olabilir

Tatil, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın yanı sıra, Yale Medicine’e göre obezite, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, artrit, anksiyete ve madde bağımlılığına yol açan kronik gerilimi hafifletmeye yardımcı olur.

Molecular Psychiatry’de 2023 yılında yapılan bir araştırmaya göre, gerilim ayrıyetenbozulmuş bilişsel fonksiyon, üretkenlik eksikliği ve azalan öğrenme yeteneği ile ilişkilendirilmiştir.
Dalhousie Üniversitesi’nden Dr. Patricia Celan’ın paylaştığı gibi, gerilim sizi teknik olarak öldüremese de “zamanla erken vefata yol açan hasara neden olabilir”.

Ne kadar uzun ve sıkı çalışırsak çalışalım, beynimiz bir seferde sadece belli bir miktarı yönetim edebilir. Bu sinyalleri dinlemek ve muhtaçlığımız olduğunda ara vermek değerlidir. Aslında, Syracuse Üniversitesi’nde Halk Sağlığı Yardımcı Doçenti Bryce Hruska’ya göre, izin almak tıpkı dişlerinizi fırçalamak benzeri bir alışkanlık haline gelmelidir. “Dişlerinizi her gün iki dakika fırçalarsanız, çürük oluşma mümkünlüğü, dişlerinizi yılda bir kere uzun süre fırçaladığınıza göre çok daha azdır. Diğer bir deyişle, diğer çok önemli sağlık davranışları benzeri tatil yapmak da ziyanlı olabilir. Hayatımıza entegre ettiğimizde sıhhatimiz için en faydalısı” diye konuştu.

Çoğu insan yılda yaklaşık iki haftalık yıllık tatil mühleti alır. En iyi sağlık yararlarını elde etmek için bu süreyi nasıl en üst seviyeye çıkarabilirsiniz?

Tatil vaktinizi manalı hale getirin ve tüm yıla yaymaya çalışın

7/24 çalıştıktan sonra apansız birkaç hafta ara verirseniz, zihninizin kendini kapatıp tatil moduna girmesi zor olabilir. Olağan çalışma haftalarında kapatma alıştırması yapabilirsiniz (örneğin, akşamları ya da hafta sonları eve döndüğünüzde). İş e-postaları ve davetleriyle temasınızı tamamen kesmek için yavaş yavaş çalışın. Daha fazla izin aldığınızda, bu, tatil sürenizin sahiden tatil yaparak geçmesini sağlamaya yardımcı olabilir. Hastalık vaktini ve akıl sağlığı günlerini gereksiniminiz olduğu kadar kullanın. İşten küçük molalar da yardımcı olabilir.

Sosyal medyada ya da broşürlerde gördüklerinize dayanarak tatilin nasıl olması gerektiğine dair bir fanteziye kapılmamak da kıymetlidir. Şahsî olarak neyden hoşlandığınızı yansıtmak için biraz zaman harcayın. Yıllık iki haftalık tatiliniz için egzotik bir adaya uçmayı göze alamıyorsanız, meskenlerinde kalmayı ve rahatlatıcı bulduğunuz şeylerle uğraşmayı deneyin.

Sosyolog ve “The Sweet Spot: How to Achieve More by Doing Less” kitabının yazarı Christine Carter’ın açıkladığı gibi, “Tatille birlikte gelen sağlıklı konfor öğelerini düşünün ve bunlara sahip olmak için kendinize izin verin. Arka bahçenizde oturun ve keyifli bir şeyler okuyun yahut yalnızca dışarı çıkın ve kendinizi tabiata bırakın.”

İşin püf noktası, görüntünüzü değiştirmek, iş rutininizden kopmak ve sizi mutlu eden şeyin peşinden gitmektir.