Oruç tutarken vücudunuzda neler olur?

Dünyanın dört bir yanında milyonlarca Müslümanın oruç tuttuğu Ramazan ayı 1 Mart 2025’te başladı.

Peki oruç tutmak sağlığı nasıl tesirler? 30 gün oruç tutan bir insanın bedeninde neler olur?

En zoru ilk günler

İnsan vücudu, oruç tuttuğunu son öğünden 8 st sonra kavrayabiliyor.

Yani bağırsaklar son öğünde alınan tüm besin unsurlarını tamamen sindirdiği zaman.

Vücut bir sonraki evrede enerji muhtaçlığını karşılayabilmek için karaciğerdeki ve kaslardaki glikoza yöneliyor.

Glikozu tükettiğinde de bir sonraki enerji kaynağı bedendeki yağlar oluyor.

Yağların yakılması kilo vermeye, kolesterol düzeyini düşürmeye ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı oluyor.

Öte yandan, kan şekerinin düşmesiyle bedende halsizlik ve uyuşukluk baş gösteriyor.

Açlık düzeyinin en üste çıktığı vakitlerde baş ağrısı, mide bulantısı ve ağız kokusu da semptomlara ekleniyor.

3 -7. gün: Su içmeye dikkat

Vücut oruca alışmaya başlıyor. Yağı tüketti ve kan şekerine dönüştürdü.

Sahur ve iftar vakitleri arasında su alımı azaldığı için bedende terleme hızlanırken, sıvı kaybı da artıyor.

İftar ve sahur vakitlerinde öğünlerde karbonhidrat ve birtakım yağların gerekli seviyede alınması, enerji üretimi için kaide.

Dengeli bir diyetle protein, tuz ve su benzeri belli besinleri almak önemli.

8 – 15. gün: Beden oruca alışıyor

Bedeniniz artık üçüncü kademeye geçmiş ve beden oruca neredeyse tamamen ahenk sağlamıştır.

İngiltere’deki Cambridge Üniversitesi Hastanesi’nin Anestezi ve Ağır Bakım Danışmanı Dr. Razeen Mahroof, bu basamağın bedende birtakım olumlu tesirleri de olduğunu söylüyor.

“Gündelik hayatta çok daha fazla kalorili besin alıyoruz ve bedenimiz hastalıkları atlatmak benzeri çok önemli vazifeleri yerine getiremez oluyor.”

“Oruç sırasında bu durum yeniden dengeleniyor. Beden yeniden daha çok önemli işlevlerine odaklanıyor, enfeksiyonlarla savaşması ve hastalıklardan güzelleşmesi de kolaylaşıyor.”

16 – 30. gün: Detoks zamanı

Ramazan ayının ikinci yarısında, kalın bağırsak, böbrek ve deri toksinlerinden arınmaya başlıyor.

Dr. Mahroof bu dönemde organların azamî kapasitesine döndüğünü söylüyor. Hafıza ve konsantrasyon yeniden güçlenirken, gücün de arttığını vurguluyor.

“Oruç kasları korurken kişinin kilo vermesine de yardım eder. Ama oruç dönemi günlerce ve haftalarca uzatıldığında vücudunuz ileri açlık moduna geçip enerji için protein kullanır ve kaslarınıza yönelmeye başlar.”

Oruç sıhhate yararlı mı?

Dr. Mahroof’a göre oruç sıhhate yararlı, ama uzun sürmemesi koşuluyla.

“Oruç tutmak neyi ne zaman yediğimize odaklanmamızı sağladığı için sıhhate yararlı; ama bir aylık dönemi uzatıp daima oruç tutulmasını önermiyoruz.”

“Orucu uzatmak uzun vadede yağı güce dönüştürmeyi pürüzler ve beden enerji kaynağı olarak kaslarınıza yönelir. ‘Açlık moduna’ geçtiği zaman uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırarak sağlığı kötü tesirler.”

Ramazan devrinin dışında da oruç tutulacaksa Mahroof’un önerisi 5:2 oruç diyetini uygulamak.

Yani haftanın 5 günü sağlıklı bir şekilde beslenmek ve diğer 2 gün oruç tutmak.